Разгрузочная диета для подростков

Диета для подростков

Наши дети не желают или не успевают полноценно завтракать и обедать. И живут в основном на перекусах. Чипсы, сладкая газированная вода, сухарики или бутерброды. Вот дневной рацион наших детей. Отсюда рост числа подростков с избыточным весом. А ведь дальше ожирение с сопутствующими заболеваниями. И это уже в 13-15 лет. Актуальным становится вопрос "как быстро похудеть?".

Подростковая диета

Нужно раз и навсегда запомнить, что не все "взрослые" диеты подходят подросткам. Детские диеты не такие строгие. Ребенок просто не выдержит режима строгого ограничения и вернется к несбалансированному питанию. А это грозит фрукты подростковая диетане только к возвращению веса, но и к его увеличению.

Ни в коем случае не лишайте совсем ребенка сладостей! Ограничение. Ведь если совсем запретить подростку сладости, он все равно найдет способ побаловать себя в тайне от Вас. Например, у друзей или бабушки с дедушкой.

В диете для подростков основные принципы, как и во взрослых диетах. Снижаем содержание жиров до 20-30г, а потребление белков увеличиваем до 100г в день.

 

  • Завтрак: Рисовая каша на молоке, 1 тост, чай.
  • Обед: Постный борщ, яйцо в крутую, салат из капусты, чай.
  • Полдник: орехи 40г, киви.
  • Ужин: 150г творога с 1ч.л. меда, стакан кефира.

Важно чтобы подросток при похудении выпивал не менее 1,5 литра воды. Помните, что хорошая диета не должна быть строгой. Тогда ребенок к ней быстрее привыкнет. Подсчитывайте с ребенком калории. Для нормальной жизнедеятельности подрастающий организм должен получать не менее 1500 ккал в день.

В меню для подростка важно сохранить супы. Они хорошо вызывают чувство насыщения. Отлично подойдут для подростка молочные или овощные супы.
Разгрузочные дни можно устраивать не чаще 1 раза в неделю.

Диета для мальчика подростка

У мальчиков подростков диета отличается от диет девочек.

  • Завтрак: Отварное куриное филе с гречневой кашей, отварное яйцо, чай или компот.
  • Второй завтрак: яблоко или гранат, стакан сока.
  • Обед: Говяжий суп, 2 куска черного хлеба, салат с капустой, чай.
  • Полдник: Творожная запеканка, стакан молока.
  • Ужин: Отварная рыба и запеченный картофель, салат из помидоров и зелени, чай или стакан сока.

Диета для девочки подростка

Диета для девочки подростка отличается калорийностью. У девочек в рационе должно быть больше белковой и углеводистой пищи.

  • Завтрак: Овсяная каша с кусочками фруктов, йогурт, какао.
  • Второй завтрак: Тертое яблоко с грецким орехом (не более 40гр), сок.
  • Обед: Тушеные овощи с отварной куриной грудкой, салат из морской капусты, кисель или компот.
  • Полдник: Творог с кусочками фруктов, свежевыжатый сок.
  • Ужин: Запеченный картофель, зелень, фруктовый салат, стакан молока.

Диетологи рекомендуют пить обезжиренное молоко. А жажду лучше утолять минеральной водой.

Важно, чтобы родители не просмотрели тот момент, когда ребенок начал набирать лишний вес.

Будьте счастливы, Ваше Сиятельство!

Рубрика: 

Похожие статьи

  • Семена льна для похудения

    В своем главном стремлении к идеальной фигуре женщины все чаще обращаются к современным методикам, которые не всегда безопасны для организма....

  • диета худеем за неделю

    Строгие диеты представляют собой большой стресс для организма, и их эффективность может быть недолговечной, однако результаты таких диет можно...

  • Худеем с помощью воды

    В России уже почти 40 % населения, а во всем мире и еще больше, страдает избыточным весом, в том числе и ожирением. Большое количество людей, уже...

  • Огуречная диета

    Не успели похудеть к лету? Не беда. Лето прекрасная пора не только для отдыха и загара. Лето дарит нам море грибов, свежих ягод, фруктов и овощей...

  • Молочная диета

    Эта система питания для похудения, называемая «белой» диетой, названа так вследствие преобладания в потребляемых продуктах молока. Обычно...

Комментарии

Добавить комментарий