Плавание для похудения

Плавание для похудения

Есть огромное количество причин, по которым можно назвать плаванье полезным для здоровья. Вряд ли можно придумать наиболее оптимальную тренировку для похудения, чем плаванье. При занятиях плаваньем организм сжигает огромное количество калорий. Много энергии тратится по той причине, что при плавании человек преодолевает сопротивление воды. Помимо этого, плаванье можно считать лучшим оздоровительным фитнесом, ведь оно не имеет запретов для людей с проблемами позвоночника и суставов. Немаловажен и тот факт, что плаванье не только помогает похудеть, но и отлично успокаивает.

Плаваешь и худеешь?

Почему же для похудания стоит обратиться именно к плаванью? На таких водных занятиях организм теряет очень большое количество калорий. За час таких занятий можно потерять до 700 калорий. Это количество равно минимум одному приему пищи. В зависимости от веса и выбранного стиля количество потерянных калорий можно увеличить. Если к плаванью добавить здоровое и правильное питание, то можно не только снизить вес, но и привести мышцы в отличное состояние. А настроение на таких занятиях будет просто отличное.

Плаванье можно назвать идеальной тренировкой для сердечнососудистой системы, его можно поставить на равнее с бегом и ездой на велосипеде. Не стоит забывать и о том, что плаванье способствует обучению борьбы с сопротивлением. Чтобы плыть по воде надо преодолевать ее сопротивление, а это можно назвать чем-то схожим с кардионагрузкой в совокупности с силовой. Сердце работает гораздо быстрее, а нагрузка на остальные мышцы существенно растет. Ведь постоянно надо бороться с сопротивлением.

Плавание для похудения

Стандартным стилем плаванья можно назвать плаванье кролем. При занятии таким стилем можно терять примерно 450-700 калорий. Все зависит от скорости движения. Данный стиль подразумевает активные движения и ногами, и руками. Лицо при этом должно быть опущено в воду, поднимать его надо из стороны в сторону с целью сделать вдох.

Очень эффективным в плане сброса лишних килограмм можно назвать стиль баттерфляй. При плавании таким стилем можно попрощаться с 750 калориями за час. Этот стиль довольно сложный. При движении по воде руки закидываются вперед, а затем притягиваются к животу. Одновременно должен быть сделан толчок ногами.

Плаванье на спине считается гораздо проще плаванья на животе. И действительно при таком стиле гораздо меньше вероятность того, что вы пойдете ко дну, если руки и ноги работать уже не могут. Однако, не смотря на свою простоту, плаванье на спине позволяет потратить до 500 калорий в час. Помимо этого, таким образом вы будете работать над мышцами спины и укреплять свой позвоночник.

Не умеете плавать? Не беда!

Если вы хотите похудеть, то стоит не только плавать в бассейне, но и совершать своего рода пробежки в воде. В этом нет ничего сложного, надо просто быстро ходить по дну бассейна или же по дну любого водоема. Глубина может быть по пояс или даже больше. Однако надо отметить, что если вы будете бегать на глубине по пояс, то будете прокачивать мышцы пресса, а если глубже, то упор будет приходиться на плечевой пояс. Примерно через 6 недель интенсивных занятий можно будет заметить существенный результат. Но не забывайте о плавание для похудения.

Вместе с плаваньем стоит также выполнять движения ногами. После 20 минут занятий плаваньем стоит сменить род деятельности и схватившись за бортик бассейна выполнять резкие движения ногами, потом надо дать себе отдохнуть, и выполнить упражнение еще трижды. На открытом водоеме в качестве опоры можно использовать буй. Приседания, махи и прочие интенсивные движения тоже пойдут на пользу.

Рубрика: 

Похожие статьи

  • Молочная диета

    Эта система питания для похудения, называемая «белой» диетой, названа так вследствие преобладания в потребляемых продуктах молока. Обычно...

  • диета худеем за неделю

    Строгие диеты представляют собой большой стресс для организма, и их эффективность может быть недолговечной, однако результаты таких диет можно...

  • Семена льна для похудения

    В своем главном стремлении к идеальной фигуре женщины все чаще обращаются к современным методикам, которые не всегда безопасны для организма....

  • Упражнения на скакалке

    На сегодняшний день скакалка как спортивный снаряд снова пользуется популярностью как среди женщин, так и среди мужчин. Это объясняется прежде...

  • Худеем с помощью воды

    В России уже почти 40 % населения, а во всем мире и еще больше, страдает избыточным весом, в том числе и ожирением. Большое количество людей, уже...

Комментарии

Добавить комментарий