Упражнения на скакалке

Упражнения на скакалке

На сегодняшний день скакалка как спортивный снаряд снова пользуется популярностью как среди женщин, так и среди мужчин. Это объясняется прежде всего ее легкой доступностью: купить скакалку может человек любого уровня доходов. Вторым преимуществом скакалки является то, что для занятий не требуется специального помещения и наличия инструктора, скакалку можно взять с собой в поездку и потренироваться когда, и где захочется.

Комплекс упражнений со скакалкой поможет представительницам прекрасного пола решить одну из самых волнующих проблем – сбросить лишний вес, но для этого нужно заниматься регулярно, и на каждой тренировке увеличивать количество прыжков. Специалисты подсчитали что за 1 час занятия сжигается от 720 до 1000 ккал. Совершая прыжки через скакалку можно натренировать почти все группы мышц одновременно. Также занятия полезны для вестибулярного аппарата из-за того что влияют на координацию движений. Для мужчин упражнения на скакалке могут служить хорошей разминкой перед силовой тренировкой, так, например, поступают профессиональные боксеры. 

Как подобрать скакалку

подбор скакалкиИтак, если вы решили начать занятия, в первую очередь нужно правильно подобрать скакалку. В спортивных магазинах представлен широкий ассортимент, самые простые из скакалок – это скакалки из натуральных материалов (кожи или льна) и пластиковые скакалки. Главным преимуществом пластиковых скакалок является их легкость. Имеются в продаже также скоростные скакалки, скакалки электронные (с счетчиком калорий), утяжеленные скакалки.

Скакалка подбирается по росту: нужно взять ее в руку, сложить вдвое, руку вытянуть и посмотреть, касается ли скакалка пола. Если скакалка лежит на полу или не достает до него, то она вам не подходит.

Как правильно использовать скакалку

Чтобы упражнения принесли вам пользу, а не вред, следует запомнить следующие правила.

Совершать прыжки лучше всего в кроссовках, так как они защищают стопу от травм. Прыгать босиком можно только на мягких поверхностях. Одежда должна быть облегающей, чтобы не запутывать скакалку.

Если вы тренируетесь в помещении, то лучше совершать прыжки на деревянном, пластиковом полу или ковровом покрытии. На скользких поверхностях, например, на кафеле, прыгать нельзя.

Прыгать на скакалке нужно в определенной позе: спина прямая, руки прижаты к бокам.

Противопаказания занятий со скакалкой

Тренировки противопоказаны больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями и людям с больными суставами, пациентам, вес которых значительно выше нормы.

Во время прыжков опираться надо на всю стопу, а не на носочки. Приземляться нужно, наоборот, только на пальцы.

В начале тренировок нужно освоить самые простые прыжки - на двух ногах, вращая скакалку вперед или назад. Есть два вида прыжков: одиночные и двойные, за один оборот скакалки в первых совершается один прыжок, во вторых – два. Двойные прыжки намного сложнее и поэтому выполнять его нужно медленнее и после того, как вы освоите одиночные прыжки. Затем можно попробовать совершать прыжки на одной ноге, чередуя ноги, также можно скручивать скакалку во время прыжка или прыгать в правую и левую сторону поочередно.

Рубрика: 

Похожие статьи

  • Плавание для похудения

    Есть огромное количество причин, по которым можно назвать плаванье полезным для здоровья. Вряд ли можно придумать наиболее оптимальную тренировку...

  • Огуречная диета

    Не успели похудеть к лету? Не беда. Лето прекрасная пора не только для отдыха и загара. Лето дарит нам море грибов, свежих ягод, фруктов и овощей...

  • Молочная диета

    Эта система питания для похудения, называемая «белой» диетой, названа так вследствие преобладания в потребляемых продуктах молока. Обычно...

  • диета худеем за неделю

    Строгие диеты представляют собой большой стресс для организма, и их эффективность может быть недолговечной, однако результаты таких диет можно...

  • Семена льна для похудения

    В своем главном стремлении к идеальной фигуре женщины все чаще обращаются к современным методикам, которые не всегда безопасны для организма....

Комментарии

Добавить комментарий