Разгрузочная диета для подростков

Наши дети не желают или не успевают полноценно завтракать и обедать. И живут в основном на перекусах. Чипсы, сладкая газированная вода, сухарики или бутерброды. Вот дневной рацион наших детей. Отсюда рост числа подростков с избыточным весом. А ведь дальше ожирение с сопутствующими заболеваниями. И это уже в 13-15 лет. Актуальным становится вопрос "как быстро похудеть?".

Подростковая диета

Нужно раз и навсегда запомнить, что не все "взрослые" диеты подходят подросткам. Детские диеты не такие строгие. Ребенок просто не выдержит режима строгого ограничения и вернется к несбалансированному питанию. А это грозит не только к возвращению веса, но и к его увеличению.

Ни в коем случае не лишайте совсем ребенка сладостей! Ограничение. Ведь если совсем запретить подростку сладости, он все равно найдет способ побаловать себя в тайне от Вас. Например, у друзей или бабушки с дедушкой.

В диете для подростков основные принципы, как и во взрослых диетах. Снижаем содержание жиров до 20-30г, а потребление белков увеличиваем до 100г в день.

• Завтрак: Рисовая каша на молоке, 1 тост, чай.
• Обед: Постный борщ, яйцо в крутую, салат из капусты, чай.
• Полдник: орехи 40г, киви.
• Ужин: 150г творога с 1ч.л. меда, стакан кефира.

Важно чтобы подросток при похудении выпивал не менее 1,5 литра воды. Помните, что хорошая диета не должна быть строгой. Тогда ребенок к ней быстрее привыкнет. Подсчитывайте с ребенком калории. Для нормальной жизнедеятельности подрастающий организм должен получать не менее 1500 ккал в день.

В меню для подростка важно сохранить супы. Они хорошо вызывают чувство насыщения. Отлично подойдут для подростка молочные или овощные супы.
Разгрузочные дни можно устраивать не чаще 1 раза в неделю.

Диета для мальчика подростка

У мальчиков подростков диета отличается от диет девочек.

• Завтрак: Отварное куриное филе с гречневой кашей, отварное яйцо, чай или компот.
• Второй завтрак: яблоко или гранат, стакан сока.
• Обед: Говяжий суп, 2 куска черного хлеба, салат с капустой, чай.
• Полдник: Творожная запеканка, стакан молока.
• Ужин: Отварная рыба и запеченный картофель, салат из помидоров и зелени, чай или стакан сока.

Диета для девочки подростка

Диета для девочки подростка отличается калорийностью. У девочек в рационе должно быть больше белковой и углеводистой пищи.

• Завтрак: Овсяная каша с кусочками фруктов, йогурт, какао.
• Второй завтрак: Тертое яблоко с грецким орехом (не более 40гр), сок.
• Обед: Тушеные овощи с отварной куриной грудкой, салат из морской капусты, кисель или компот.
• Полдник: Творог с кусочками фруктов, свежевыжатый сок.
• Ужин: Запеченный картофель, зелень, фруктовый салат, стакан молока.

Диетологи рекомендуют пить обезжиренное молоко. А жажду лучше утолять минеральной водой.

Важно, чтобы родители не просмотрели тот момент, когда ребенок начал набирать лишний вес.

Будьте счастливы, Ваше Сиятельство!